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糖質制限ダイエットで体の見た目をまずは改善!

2020年01月18日
顔を洗っている女性

体の見た目が良いと、第一印象にも大きく違いが出てきます。初めて会った時に、人は5秒ぐらいでその人がどういう人かというのを見極めるとも言われていますし、その印象が良ければ人間関係も変わってくることも有るかもしれません。

体型が太っている事がコンプレックスになっている方も多いと思いますが、着たい服がサイズが合わず着られなかったり、学生時代に友達から馬鹿にされたりしたことがトラウマになっているというケースも有るでしょう。自分似自信が持てないのであれば、体型やボディラインを改善して見た目をよくすることから始めていくのもお勧めです。

自分に自信が持てるようになれば、恋愛も積極的に進めるかもしれません。またファッションもメイクも、もっと楽しめるようになるでしょう。そこでダイエットをする事になりますが、数あるダイエット方法の中でも今注目されているのが糖質制限ダイエットです。

糖質制限ダイエットとは、その名の通り糖質を制限する(摂取量を抑える)ことですが、そのメカニズムを知る事から始めていきましょう。糖質とは炭水化物、脂質、たんぱく質という三大要素の中の炭水化物の一部です。糖質は重要なエネルギー源ともなりますし、脳や神経の活動にも関わってくるので重要です。しかし摂りすぎてしまっていると、余計な脂肪を蓄えてしまう事につながるというのが問題です。

お米やパンなどの主食以外でも糖質は意外と摂取していますので、摂りすぎてしまっている事がボディに脂肪がついてしまう理由の一つです。糖質制限をする事で、体内にある中性脂肪が効果的に使われるため、蓄積されている脂肪の減少につながります。

また糖質を摂取する事で血糖値が上がるのですが、その際分泌するインスリンの分泌も抑える事が出来るのがポイントです。インスリンが多く分泌されると、脂肪を蓄えてしまうメカニズムがあるためです。そのためインスリン分泌量を減らすためにも糖質を制限することはメリットがあるのです。

一般的には男性の方が女性よりも内臓脂肪が多い体質のため、このダイエット方法で効果が出やすいです。女性は皮下脂肪が多い体質の方が多いので、男性よりも効果が出るのが遅い傾向が見れられます。

糖質制限ダイエットは、基本的に炭水化物を中心とした糖質を制限するのですが、過度に抜いてしまいますとストレスも溜まったりして逆に食べ過ぎてリバウンドをしたりすることも有るので注意です。正しく行っていく事で、リバウンドも防ぐ事が出来ますが、第一に炭水化物を完全に抜くという方法はやめた方が良いです。

糖質は脳や神経系の活動エネルギーとしても必要なものですので、ふらふらしたり頭が働くなるなどのリスクも出てくるので注意が必要です。いくらダイエットに成功したとしても、正しく行わなければリスクが生じてしまうのです。

効果的に行うのであれば、一番のおすすめは夜だけ炭水化物を控えるということです。夕ご飯の後は活動量も少なく睡眠をとるだけという方も多いですし、炭水化物は摂らなくても特に問題は無いのです。カロリーも少なくなりますし、効果的にダイエットを勧めていく事が出来ます。

朝食や昼食に関しては、炭水化物は完全になくすのではなく、控えるという程度にするのがお勧めです。朝食と昼食で量を抑えて夜は抜くという方法ですと、リバウンドのリスクも少なくなるでしょう。またカロリー計算ばかりに気を取られると、タンパク質やオメガ脂肪酸などの重要な脂質が足りなくなることも有ります。タンパク質は代謝を高める役割のある筋肉を作る重要な栄養素ですし、抗酸化作用のあるオメガ脂肪酸などの良質の脂は積極的に摂取していきましょう。

このような方法で運動も少し取り入れていけば、無理なく体型を改善することが出来ます。

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